Es stimmt, was man sagt – gute Ideen beginnen immer mit Kaffee. Möchten Sie wissen, wie Sie noch bessere Ideen haben können? Genießen Sie Ihren Kaffee gemeinsam mit einem nahrhaften Frühstückslebensmittel.
Ist Kaffee gut für Sie?
Wussten Sie, dass Kaffee mehr zu bieten hat als nur den Koffein-Kick? Tatsächlich könnte Kaffee laut Nährwertangaben eines der gesündesten Getränke der Welt sein. Neben den anderen gesundheitlichen Vorteilen von Kaffee kann schon eine Tasse täglich viele der Antioxidantien und Nährstoffe liefern, die Sie benötigen.
Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Kaffee?
Die gesundheitlichen Vorteile von Kaffee umfassen:
- Hält Sie wachsam, wach und energiegeladen
- Hat positive Auswirkungen auf Ihre Stimmung und Ihr Gedächtnis
- Erhöht Ihren Stoffwechsel
- Steigert die Serotonin- und Dopaminspiegel
- Reich an Magnesium, Kalium, Vitamin B und anderen Nährstoffen
- Wirkt schmerzlindernd
- Voller Ballaststoffe
- Reduziert das Risiko von Typ-2-Diabetes, Parkinson, Alzheimer, Herzkrankheiten und Multipler Sklerose
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Ist es schlecht, jeden Tag Kaffee zu trinken?
Wenn es darum geht, jeden Tag Kaffee zu trinken, hängen die langfristigen Auswirkungen wirklich von der Person ab. Einige Menschen sind hypersensibel gegenüber den Wirkungen und können die gesundheitlichen Vorteile von Koffein nicht nutzen. Andere haben möglicherweise eine Unverträglichkeit gegenüber Kaffee und erleben Unwohlsein und Schmerzen, wenn sie täglich Kaffee trinken.
Für die meisten ist jedoch eine tägliche Gewohnheit völlig in Ordnung, solange Sie die empfohlene Tagesmenge von 400 mg Koffein nicht überschreiten. 400 mg entsprechen etwa vier Tassen Kaffee, können jedoch stark variieren, abhängig vom Mahlgrad und davon, wie der Kaffee geröstet und gebrüht wurde. Regelmäßiges Trinken von mehr als 400 mg kann Verdauungsprobleme, chronische Kopfschmerzen oder Migräne und Unruhe verursachen.
Es ist erwähnenswert, dass nicht jeder Kaffee gleich ist. Es ist nicht gesund, jeden Tag Frappuccinos mit Hunderten von Kalorien, viel Zucker und Vollmilch zu konsumieren. Können Sie die Gewohnheit nicht ablegen, möchten aber eine gesunde Alternative? Verzichten Sie auf Milch und entdecken Sie die Vorteile von schwarzem Kaffee.
Ist es schlecht, jeden Tag Kaffee zu trinken?
Das Genießen der richtigen Menge an Kaffee täglich (nicht mehr als 400 mg Koffein) kann eine großartige Möglichkeit sein, die gesundheitlichen Vorteile von Kaffee und Koffein zu spüren – Sie bleiben wachsam und energiegeladen, während Sie auch Vitamine aufnehmen.
Die 10 besten Lebensmittel, die Sie morgens mit Kaffee genießen können
Eier
Wie mögen Sie Ihre Eier am Morgen? Wir mögen sie besonders nahrhaft. Ob pochiert, gerührt, gekocht oder gebraten, wir sind begeistert davon, wie vielseitig dieses kalorienarme Lebensmittel sein kann. Eier sind dafür bekannt, den Blutzucker zu stabilisieren, das Hungergefühl zu verringern und reich an Eiweiß zu sein. Genießen Sie sie am Morgen mit einer Seite Spinat für zusätzlichen Nährwert.
Griechischer Joghurt
Beginnen Sie Ihren Tag richtig mit einer cremigen Dosis Probiotika und Eiweiß. Griechischer Joghurt ist noch nährstoffreicher mit Obst, Beeren, Chiasamen oder Nüssen. Achten Sie nur darauf, eine Joghurtvariante mit lebenden Kulturen für die Darmgesundheit zu wählen.
Haferbrei
Haferbrei aus Haferflocken, Schnell- oder Instant-Hafer enthält Beta-Glucan, eine lösliche Faser, die den Cholesterinspiegel senken kann. Wie viele dieser gesunden Frühstückslebensmittel ist er voller Antioxidantien, Vitamine und Nährstoffe.
Chiasamen
Der Legende nach waren die Azteken und Maya große Fans von Chiasamen wegen ihrer Energie. Studien zeigen, dass dieses mächtige alte Lebensmittel voller Antioxidantien steckt und eine fantastische Quelle für lösliche Ballaststoffe ist, die sättigen, ohne die Verdauung zu stören. Streuen Sie sie auf Haferbrei, fügen Sie sie Ihrem Smoothie hinzu oder mischen Sie sie mit pflanzlicher Milch, Whey-Protein-Pulver und Beeren, um einen leckeren Chia-Pudding zu kreieren.
Beeren
Naschkatze? Probieren Sie, Beeren zu Ihrem Frühstück hinzuzufügen. Ob Blaubeeren, Himbeeren, Erdbeeren oder Brombeeren – Beeren sind ein Genuss für Ihren Gaumen und Ihren Körper – sie sind voller Antioxidantien, ballaststoffreich und können Entzündungen behandeln.
Nüsse
Forschungen zeigen, dass Nüsse die Durchblutung verbessern und die Aufnahme von Nährstoffen aus anderen Lebensmitteln fördern können. Trinken Sie einen Smoothie zusammen mit Ihrem hausgemachten Granola aus Mandeln und Rosinen? Die Mandeln helfen Ihnen, das Beste aus den Früchten und Gemüsesorten herauszuholen. Sie wären verrückt, diese nicht in Ihre Frühstücksroutine aufzunehmen.
Obst
Obst zum Frühstück hinzuzufügen, ist nicht nur sättigend, sondern hilft Ihnen auch, mehr Ballaststoffe und Kalium in Ihre Ernährung aufzunehmen. Suchen Sie nach mehr Vitamin C? Essen Sie morgens eine große Orange – sie liefert Ihnen 100 % des täglichen Bedarfs!
Leinsamen
Möchten Sie Ihre Ballaststoffaufnahme erhöhen? Probieren Sie gemahlene Leinsamen für eine einfache, ballaststoffreiche Ergänzung zu Joghurt, Smoothies oder Haferbrei. Leinsamen sind auch dafür bekannt, die Verdauung zu fördern, den Blutzuckerspiegel zu senken und Eiweiß zu enthalten.
Hausgemachtes Granola
Im Supermarkt gekauftes Granola ist oft voller Zucker – warum also nicht Ihr eigenes machen? Kombinieren Sie Haferflocken mit Nüssen, Samen, Trockenfrüchten und mehr für ein nahrhaftes Frühstück, das Sie für den Tag rüstet.
Avocado
Toll auf frisch geröstetem Brot oder in einem Smoothie – Avocado ist voller Ballaststoffe und gesunder Fette, die Sie länger satt halten.
Haben Sie Ihr Frühstück geplant? Vergessen Sie nicht die gesundheitlichen Vorteile von Kaffee, insbesondere die von schwarzem Kaffee.
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